而且，更令人沮丧的是，这个七折只是平均水平。

先走一分钟，再以每分一百米的速率跑步一分钟，这般更替开展，每过半个月扩大运动强度。还将会会造成身体基础代谢作用的混乱，导致动能消化吸收多，释放出来少。

用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜水果蛋花汤等）替代正餐，但要留意挑选的食材应充足出示营养元素。合理减肥，强烈推荐5种方法1、降低发热量摄取假如能将每日的发热量摄取降低100千卡，五个礼拜后，就大概能够 减脂4KG。减肥瘦身期内，可以用豆类食品（紅豆、黑豆、芸豆等）、甘薯替代大米白面粉作为正餐，那样吃减药而不降饱，减药而不降营养成分。无氧运动新陈代谢健身运动，并不是使用人体脂肪做为关键动能释放出来，而关键靠溶解人体内存储的糖原做为动能释放出来。老人、长期不健身运动的人，更合适走一走去几趟的运动方式，能够 由浅入深刚开始。

错误观念三完全和人体脂肪断绝来往人体脂肪食品类耐消化吸收、耐饿，进餐后可降低对高纤维食物及其零食的摄入，对减肥瘦身起积极主动功效。3、户外活动每星期开展3~5次户外活动，是燃烧脂肪的好方法，但每一次時间应在三十分钟之上。严格低碳 ，就是反其道而行之，从而达到减肥的目的。

但普通人，如果既不运动，也不控制饮食，喝水的多少将和减肥效果的好坏毫无关系。但这两天，张大大发表了一篇减肥感言《关于我是如何瘦了30斤这件事》，详细讲述了自己成功减肥的经历✌第一天马上就要过去啦，没有任何不适，刚才室友怂恿我去食堂，果断拒绝。✨加油，让我们在最美的年华里成为那个最好的自己吧。

下午称了一下是63.7kg.第二天(2.24)健身房一个半小时以上食谱:一个苹果 半个西柚 小番茄20个左右 胡萝卜丝 西蓝花 一碗汤 酸奶 (早上嘴贱吃了两口甜点)晚上啥也没吃 还去逛街了 睡觉啦 晚安 迫不及待等到明天睡醒就去锻炼 笔芯第三天(2.25)早起一杯白开水 一个苹果然后去健身房锻炼了一个小时晚上吃了一个橙子啦啦啦睡觉 晚安哟第四天(2.26)早起 一杯水 一个苹果中午 水煮菜 一个鸡蛋 酸奶苹果香蕉下午一个桃子 一点银耳汤没有锻炼明天称体重第五天(2.27)体重63.2kg为什么体重不掉了啊啊啊啊啊啊不行 我要坚持 不放弃 第三阶段之前不吃酸奶了 要瘦到60 心痛早餐 一个苹果 酸奶 半个西柚锻炼了将近两个小时今天破戒了 好在吃的不多 明天断食一天第六天(2.28)。虽然我每天都坚持去健身房，但是体重并没有太大变化。

必须得减肥啦，所以从明天开始实行21天减肥法。大概是姨妈刚走，体重下降的比较快，终于下130啦。想吃东西的时候想想当初被前男友抛弃的时候我就忍了，哈哈哈，学习去啦。其实之前尝试过几次，很遗憾都没有坚持下来，这对一个十足的吃货来说真的太难啦。

今天的标题呢，是关于21天减肥法。去年成功瘦下来20斤，结果来美国半年又胖回来了。?约了后天吃午饭，可是后天才第三天，啊啊啊啊啊啊。明天才第二天，如果去了不吃又不礼貌。

现在是美国时间2017.2.19晚上九点55分?第一阶段(断食)第一天(2.20)刚起床 喝了一杯热水 准备下去锻炼啦锻炼回来啦 跑了40分钟 椭圆机26分钟 然后做了一些拉伸运动(因为大姨妈光顾，所以运动强度不大)下一步准备收拾一下去沃尔玛(还木有洗脸?)当然不是去买零食，零食宿舍已经有好多，还愁该怎么处理。晚上吃的小番茄，胡萝卜丝和西蓝花。

?美帝的食物真的都是高热量，不过说真的，吃的没法和国内相比，还是中国美食文化博大精深呢。刚才我的寄宿家庭邀请我明天吃午饭，我的天哪。

第二天(2.21)早起喝了一杯水 没有课 在床上躺了一会儿 快中午了 准备洗个澡 待会儿去上课 上完课去健身房✊下午三点多 准备去上课了 不是很饿 但是感觉想吐 好想走进食堂大吃一顿啊 不行 我要忍 嚼个口香糖吧 5卡路里有些虚弱 不过坚持锻炼了一会儿洗个澡睡觉啦第三天(2.22)昨晚饿到睡不着啊 晚上都梦见自己在吃东西 吃完就后悔了哈哈哈早起喝了一杯水 有点扛不住 今天还有一天的课 吃了一点酸奶和哈密瓜?原谅我(吃东西的感觉好幸福?)可是我更想瘦啊今天吃了东西 锻炼了一个多小时 睡觉啦第二阶段(水果蔬菜)八天推荐水果:苹果 香蕉 橙子 桃子第一天:早起一杯水一个苹果(有些便秘 空腹吃一个苹果治便秘 至少对于我来说很有效 如果没用的姑娘可以试试空腹边喝温水边吃香蕉) 一会儿有表演 中午不打算吃东西 下午上完课三点去锻炼 五点约了寄宿家庭吃饭(只吃蔬菜)下午锻炼了一个多小时 跑步，爬楼梯，拉伸。有一起的伙伴么，我们可以互相监督呀。外面下雨了，想出去走走。艾西，看个电影睡觉吧。不过，这次希望能被监督，然后顺利完成这21天减肥之路。目标七月份之前瘦到两位数。

这个时候任何让我吃东西的人在我眼里简直十恶不赦。刚开始用知乎，这是我第一次在知乎上面写文章，如果有什么地方做的不好，请见谅，希望和你们一起学习，一起成长。

其实真的想要减肥，单纯靠锻炼不会有太大帮助。不知道大家对21天减肥法了解多少呢

今天的标题呢，是关于21天减肥法。刚才我的寄宿家庭邀请我明天吃午饭，我的天哪。

目标七月份之前瘦到两位数。这个时候任何让我吃东西的人在我眼里简直十恶不赦。下午称了一下是63.7kg.第二天(2.24)健身房一个半小时以上食谱:一个苹果 半个西柚 小番茄20个左右 胡萝卜丝 西蓝花 一碗汤 酸奶 (早上嘴贱吃了两口甜点)晚上啥也没吃 还去逛街了 睡觉啦 晚安 迫不及待等到明天睡醒就去锻炼 笔芯第三天(2.25)早起一杯白开水 一个苹果然后去健身房锻炼了一个小时晚上吃了一个橙子啦啦啦睡觉 晚安哟第四天(2.26)早起 一杯水 一个苹果中午 水煮菜 一个鸡蛋 酸奶苹果香蕉下午一个桃子 一点银耳汤没有锻炼明天称体重第五天(2.27)体重63.2kg为什么体重不掉了啊啊啊啊啊啊不行 我要坚持 不放弃 第三阶段之前不吃酸奶了 要瘦到60 心痛早餐 一个苹果 酸奶 半个西柚锻炼了将近两个小时今天破戒了 好在吃的不多 明天断食一天第六天(2.28)。去年成功瘦下来20斤，结果来美国半年又胖回来了。

晚上吃的小番茄，胡萝卜丝和西蓝花。明天才第二天，如果去了不吃又不礼貌。

有一起的伙伴么，我们可以互相监督呀。第二天(2.21)早起喝了一杯水 没有课 在床上躺了一会儿 快中午了 准备洗个澡 待会儿去上课 上完课去健身房✊下午三点多 准备去上课了 不是很饿 但是感觉想吐 好想走进食堂大吃一顿啊 不行 我要忍 嚼个口香糖吧 5卡路里有些虚弱 不过坚持锻炼了一会儿洗个澡睡觉啦第三天(2.22)昨晚饿到睡不着啊 晚上都梦见自己在吃东西 吃完就后悔了哈哈哈早起喝了一杯水 有点扛不住 今天还有一天的课 吃了一点酸奶和哈密瓜?原谅我(吃东西的感觉好幸福?)可是我更想瘦啊今天吃了东西 锻炼了一个多小时 睡觉啦第二阶段(水果蔬菜)八天推荐水果:苹果 香蕉 橙子 桃子第一天:早起一杯水一个苹果(有些便秘 空腹吃一个苹果治便秘 至少对于我来说很有效 如果没用的姑娘可以试试空腹边喝温水边吃香蕉) 一会儿有表演 中午不打算吃东西 下午上完课三点去锻炼 五点约了寄宿家庭吃饭(只吃蔬菜)下午锻炼了一个多小时 跑步，爬楼梯，拉伸。

刚开始用知乎，这是我第一次在知乎上面写文章，如果有什么地方做的不好，请见谅，希望和你们一起学习，一起成长。外面下雨了，想出去走走。

不知道大家对21天减肥法了解多少呢。其实真的想要减肥，单纯靠锻炼不会有太大帮助。?约了后天吃午饭，可是后天才第三天，啊啊啊啊啊啊。现在是美国时间2017.2.19晚上九点55分?第一阶段(断食)第一天(2.20)刚起床 喝了一杯热水 准备下去锻炼啦锻炼回来啦 跑了40分钟 椭圆机26分钟 然后做了一些拉伸运动(因为大姨妈光顾，所以运动强度不大)下一步准备收拾一下去沃尔玛(还木有洗脸?)当然不是去买零食，零食宿舍已经有好多，还愁该怎么处理。

艾西，看个电影睡觉吧。大概是姨妈刚走，体重下降的比较快，终于下130啦。

虽然我每天都坚持去健身房，但是体重并没有太大变化。?美帝的食物真的都是高热量，不过说真的，吃的没法和国内相比，还是中国美食文化博大精深呢。

不过，这次希望能被监督，然后顺利完成这21天减肥之路。必须得减肥啦，所以从明天开始实行21天减肥法。